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10大生活误区你有没有? 听听营养师怎么说

时间:2019-04-14 16:48来源: 作者:admin 点击: 16 次
  水果可吃可不吃、植物油吃多了不碍事、不胖不瘦不用锻炼……  10大生活误区你有没有听听营养师怎么说  现在越来越多的人开始重视健康,这是好事。但是有的人错把“养病”的坏习惯,当成了养生的好习惯,比如:水果跟蔬菜一样,挑选其中一样吃即可;血脂高的人群不能吃蛋黄,会升高血脂等。昨天,市人民医院三院院

  水果可吃可不吃、植物油吃多了不碍事、不胖不瘦不消熬炼……

  10大生活误区你有没有 听听营养师怎么说

  此刻越来越多的人开始重视健康,郑州配资网这是好事。但是有的人错把“养病”的坏习惯,当成了养生的好习惯,好比:水果跟蔬菜一样,挑选其中一样吃即可;血脂高的人群不能吃蛋黄,会升高血脂等。昨天,市人民医院三院院区营养科高级营养师刘莉针对十大误区进行了一番解读,一起来看看吧。

  1

  水果可吃可不吃 吃了蔬菜就可不吃水果

  刘莉:很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。其实,水果里含有人体必须而又不能自身合成的矿物质,好比具有强抗氧化作用、防备细胞衰老的维生素,以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

  建议饭前30分钟或饭后30分钟吃水果,这样可以担保快速消化,有效辅佐控制热量,增补膳食纤维、矿物质和微量元素。

  别的,还有的人认为吃了蔬菜就不消吃水果,其实两者并不斗嘴,蔬菜跟水果都需要均衡摄入,才气担保身体的营养。

  2

  血脂高不能吃蛋黄,早上只吃花卷馒头

  刘莉:胆固醇是维持正常代谢必须的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性物质只占20%。鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,证券配资网会失去很多须要的营养素。因此,对付人群而言,每天吃一个鸡蛋,其实长短常健康的生活方法。

  3

  植物油不比动物油

  吃多了也不要紧

  刘莉:许多人认为,植物油差异于动物油,胆固醇没那么高,多吃点不要紧。其实并非如此,植物油的热量也长短常高的,相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多。所以,过多食用植物油也有很大危害,同样存在肥胖的可能。按照中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔来看,油脂类在最顶层,每天不该凌驾25克(半两)。

  4

  身材不胖不瘦的人

  就用不着熬炼

  刘莉:身材不胖不瘦的人群,不代表健康指标就正常。通过临床来看,有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标其实并不健康。

  如果不运动的话,其人体布局必定就会不健康,那对应的肌肉和脂肪的比例也是差池的,所以一样会影响身体健康。

  5

  平时不运动

  每周来一次剧烈运动

  刘莉:一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身成果。习惯静坐生活的人,突然做出大力大举气的体力活动时,产生急性心肌梗死的危险性最大。其实,对付所有人群来说,游泳就是一项很好的运动方法,不只可以熬炼到全身肌肉,还可以提高心肺功能。向老年人推荐太极拳和慢走,不外需要注意的是,每天的运动量15分钟保底,对峙40分钟-60分钟是最好不外的,每周运动量以5天为宜,熬炼必需对峙循序渐进,必需常常对峙。

  6

  熬炼身体就要“闻鸡起舞”

  刘莉:早晨空气里氧含量较少,出格是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;而冬天寒冷,会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。

  另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。所以,下午4点-5点是一天中最适合熬炼的时间段,上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当熬炼。

  7

  登山是最好的熬炼方法

  刘莉:人老腿先老,登山时负重非常厉害,因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。所以对付中老年人而言,尽量少爬山、爬楼。

  8

  只要少吃,就可以减肥

  刘莉:少吃只能影响免疫功能,并且体重还会反弹。科学的减肥,并不是指节食不吃,而是讲究科学搭配饮食,加上恒久的对峙合理运动到达减肥效果。靠走捷径减肥,那是得不偿失。

  9

  进行局部熬炼

  就可瘦腰

  刘莉:熬炼是改变整个身体代谢的过程。熬炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的处所先消耗,如四肢、脸颊等。

  只有做全身熬炼,才气消耗脂肪,并且一次必需超出20分钟。短时间的熬炼是不能减肥的,局部熬炼也不能减掉脂肪。

  10

  通过大量出汗

  可以减肥

  刘莉:人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会呈现口渴感,导致大量饮水,尔后迅速恢回复体重。排出汗液的好处,是可以带走部门代谢废料,但不对峙适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不行能的。

  重庆晨报·上游新闻记者 刘真

(责任编辑:)
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