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配资骑友骑行中常见的四个误区 忽视骑行动作和姿势

时间:2018-12-03 21:58来源: 作者:admin 点击: 3 次
骑友骑行中常见的四个误区忽视骑行动作和姿势 2018-12-0315:16来源:ironman226有氧运动/自行车/户外 原标题:骑友骑行中常见的四个误区忽视骑行动作和姿势骑车不仅会增强自己的有氧能力、心肺能力,还可以给自己带来快乐。骑自行车的误区各位骑友们知多少?误区一:速度越快越好骑行贵

骑友骑行中常见的四个误区 忽视骑行动作和姿势

2018-12-03 15:16来源:ironman226有氧运动/自行车/户外

原标题:骑友骑行中常见的四个误区 忽视骑行动作和姿势

骑车不只会增强本身的有氧能力、心肺能力,配资还可以给本身带来快乐。骑自行车的误区各位骑友们知多少?

误区一:速度越快越好

骑行贵在保持速度,切忌忽快忽慢,有劲拼命骑,没劲步步停的现象。一些刚入门车友在骑行途中更是只追求速度,速度并不是决定你骑车霸气的水平,这样其实对身体伤害很大。

建议初学者要在骑行过程中找到适合本身的频率之后再增强运动量,这样循序渐进的骑行既锻炼身体,配资是什么意思还可以减肥。

一般来讲,普通自行车,在体力正常、门路平坦等条件下的远程骑行,速度应维持在每小时15公里左右,体力好的可加快到每小时20公里。 

误区二:时间越长越好

初次骑车时,时间不要太长,待身体适应新的距离后再加时。骑车时间较长时,配资排排网要注意变更骑车姿势,使身体的重心有所移动。

误区三:忽视动作和姿势

不要拼命蹬车而忽视了骑行姿势。要调整好自行车的高度,这样可以制止大腿根部内侧及皮下组织挫伤。

蹬自行车时,脚的位置必然要得当,用力要均匀,不然就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

骑车身体姿势要正确。骑车时身体不要压得过低,会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉。

有氧运动每星期不能少于三次,并且每次锻炼都要在40分钟以上,凌驾60分钟也欠好。平时没有时间可以在骑行台上训练,周末户外骑车,坚持一段时间身材匀称,精神状态变好,受益良多。

误区四:不做其他训练

身体是一个适应性很强的机器,你刚刚开始骑行时可能一公里能消耗36-37大卡热量,长时间骑行后的身体已经成了一个完美的骑行机器,同样的速度和距离你可能低于36、37卡。

运动应是多元化的,骑行能够锻炼下肢肌力和增强全身耐力,还能使你的身段更为匀称迷人,可以适当的做些上肢和腰部训练。(来源:骑盟)返回搜狐,检察更多

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